「もう40代だから、体は老化していく一方なのかな」
お客さまから、そんな少し寂しい気持ちをお聞きすることがあります。
以前より体が硬くなった。
疲れやすくなった。
姿勢が崩れてきた気がする。
首や肩、腰の不調が増えてきた。
こうした変化が重なると、「年齢だから仕方がない」と感じてしまうこともありますよね。
でも、40代以降でも体は少しずつ変わっていきます。
そのために必要なのは、無理に頑張ることではありません。
今の自分の体を知り、自分に合った方法で整えていくことが大切です。
使っていない筋肉は、感覚も鈍くなりやすい
普段あまり使っていない筋肉を動かした時、
「力を入れているつもりなのに、使えている感じがしない」
「どこに効いているのか、よくわからない」
と感じることがあります。
筋肉がまったく動いていないわけではなくても、その筋肉が縮んでいる感覚をつかみにくくなっていることがあります。
体のセンサーが、少し鈍くなっているような状態です。
例えば、座っている時間が長い方は、お尻の筋肉を使う機会が少なくなりやすいです。
そのような方には、お尻を軽く締める動きや、小さなブリッジなどから始めていただくことがあります。
初めは「よくわからない」と感じていた方も、繰り返していくうちに、
「今、お尻を使っている感じがします」
「右より左の方が力を入れにくいです」
「前よりも動きがわかるようになりました」
と、自分の体の感覚を少しずつつかめるようになります。
自分の体に気づくことが、変化の始まり
体に意識を向けるようになると、左右の違いや、動かしにくさにも気づきやすくなります。
「右側の方が動きにくい」
「今日は肩に力が入りやすい」
「立った時に、片方の足へ体重をかけている」
「呼吸をすると、背中より胸ばかりが動いている」
こうした小さな気づきは、決して悪いものではありません。
自分の体の癖や状態を知ることが、整えていくための最初の一歩になります。
その気づきをもとに、硬くなっている場所はやさしく動かし、使えていない場所は少しずつ働かせていく。
その積み重ねが、柔軟性や筋力を育て、姿勢や体の使い方の変化にもつながっていくと考えています。
結果として、首や肩のこり、腰の負担などが和らぎやすい体を目指すことにもつながります。
大切なのは、たくさん頑張ることではありません
YouTubeやSNSには、肩こりや腰痛、姿勢改善などに関する運動がたくさん紹介されています。
動画を見ながら、自分で体を動かしていることはとても素晴らしいことです。
一方で、同じ「肩こり」や「腰痛」があっても、体の状態や原因は人によって異なります。
座っている時間が長く、お尻や股関節が使いにくくなっている方。
反り腰になりやすく、腰が頑張りすぎている方。
胸まわりが硬く、呼吸が浅くなっている方。
左右で体の使い方に差がある方。
一般的に良いとされる運動でも、今の自分に合っているとは限りません。
たくさんの運動を何となく続けるよりも、自分の体に必要な動きを見つけ、無理のない範囲で続けること。
それが、体の変化を感じるための近道になるのではないかと思っています。
ハルのヒカリでは、今の体に合った整え方を一緒に探します
ハルのヒカリは、神奈川県川崎市・溝の口にある、理学療法士が寄り添う2名限定の女性専用ヨガサロンです。
レッスンでは、ポーズをきれいに完成させることや、ハードに体を動かすことを目的にしていません。
姿勢や呼吸、関節の動き、筋肉の使い方を見ながら、
「どこが頑張りすぎているのか」
「どこが使いにくくなっているのか」
「今の体には、どんな動きが必要なのか」
を一緒に確認していきます。
同じ方でも、その日の体調によって動きやすさは変わります。
だからこそ、決められた運動をただ繰り返すのではなく、その日の体に合わせて無理なく進めることを大切にしています。
40代からでも、体は少しずつ変わっていきます
40代から体を整えるために必要なのは、若い頃のように無理をして頑張ることではありません。
今の体に目を向けること。
小さな左右差や違和感に気づくこと。
自分に必要な動きを、少しずつ続けること。
その積み重ねによって、体の感覚や動き方は変わっていきます。
「自分の体が今、どんな状態なのか知りたい」
「運動しているけれど、これで合っているのかわからない」
「体が硬くてもヨガを始められるか不安」
「自分に合った整え方を見つけたい」
そんな方は、まずはハルのヒカリの初回体験で、今のお体の状態を一緒に確認してみませんか？
2名限定の少人数レッスンなので、体のお悩みや運動への不安も、ゆっくりご相談いただけます。
40代からでも、体は変わります。
頑張りすぎるのではなく、今の自分に合った方法で、これからの体を一緒に整えていきましょう。
